Entspannungstherapie

Was ist Autogenes Training?

Das Autogene Training wurde in den 30er Jahren des vorigen Jahrhunderts von dem Berliner Psychiater J.H. Schultz entwickelt. Als Entspannungsverfahren wird es heute erfolgreich und weltweit wie folgt eingesetzt:

Abbau von Stress

Verbesserter Heilungsverlauf bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z.B. erhöhter Blutdruck) Stärkung der Abwehrkräfte Psychosomatische Beschwerden (z.B. Schlafstörungen, Kopfschmerzen, “nervöser”Magen) Verbessertes Körperempfinden/Körperwahrnehmung Chronische Schmerzzustände Alle Folgen von Verspannung und Verkrampfung

Wie funktioniert Autogenes Training?

Das Autogene Training ist ein leicht erlernbares Entspannungsverfahren. Durch das Wiederholen von autosuggestiven Formeln – das bedeutet Du wiederholst kurze Sätze, die Dich selbst beeinflussen – erlebst Du eine Gelassenheit, die Du sowohl im Körper als auch im Geist bemerken wirst. Diese positive Selbstbeeinflussung hilft Dir, Deinen Körper, Deine Körpersysteme, wie Atmung, Kreislauf und Nervensystem wieder in Einklang zu bringen. Damit bist Du einem gelasseneren Lebensgefühl auf der Spur. Die vorgegebenen Formeln helfen Dir ausserdem dabei, nicht abzuschweifen, was uns oft passiert, wenn wir eigentlich frei sein wollen, von all den vielen Gedanken und Ideen im Kopf.

Was ist das Ziel?

Ziel ist es, innere Ruhe und Gelassenheit zu erreichen, um Alltagssituationen entspannter und stressfreier bewältigen zu können. Du wirst sensibler im Umgang mit Deinen Spannungszuständen, nimmst diese eher wahr, und kannst entsprechend frühzeitig mit Entspannung und Gelassenheit reagieren. Deine Lebensqualität wird gesteigert. Du wirst achtsamer, Deine Persönlichkeit weiterzuentwickeln. Deine Körperwahrnehmung, das Gefühl für Deinen Körper wird angeregt.

Dein Erfolg mit Autogenem Training!

Wichtig ist, regelmässig zu üben. Plane kurze Übungsphasen in Deinen Tagesablauf ein. Vielleicht vor dem Schlafengehen bei Schlafstörungen, oder morgens für einen entspannten Start in den Tag. Mittags, um den Kopf frei zu kriegen. Du findest sicher Zeit und Platz für Deine Übungen. Je geübter Du bist, um so schneller wirst Du den gewünschten Entspannungszustand erreichen! Mit Geduld und regelmässigem Üben kommst Du sicher bald in den Genuss der wohltuenden Wirkung von Autogenem Training.

Was ist beim Üben von Autogenem Training zu beachten?

Übe im Sitzen, in einer entspannten Haltung. Deine Füsse stehen nebeneinander auf dem Boden, Deine Hände liegen ganz entspannt auf den Oberschenkeln auf. Du kannst gerne auch im Liegen üben. Probiere einfach aus, wie es für Dich am besten passt. Die Atmung ist und bleibt ruhig und gleichmässig. Das tut sie von allein, Du musst nichts dazu tun. Schliesse wenn möglich die Augen. Wenn Dir das unangenehm ist, konzentriere Dich auf einen Punkt vor Dir auf dem Boden oder an der Wand. Bist Du Brillenträger? Dann nimm Deine Brille bitte ab. So kann nichts drücken und Dich stören. Die Formeln, die Du von mir in der Audiodatei hörst, wiederhole bitte lautlos in Gedanken. Beobachte dabei Deinen Atemrhythmus. Je mehr Du die Formeln an Deinen Atemrhythmus anpasst, umso intensiver werden die Formeln von Deinem Unbewussten aufgenommen. Hab Geduld und übe für Dich und in Deiner Intensität. Entspannung ist sehr individuell und keine Wettkampfdisziplin.

Wie übst Du am besten?

Gönne Dir zu Beginn jeder Entspannungseinheit eine Einführungsphase, vielleicht möchtest Du dabei einfach für einige Augenblicke Deine Atmung beobachten. Die Einführungsphase hilft Dir, Dich auf die folgende Entspannung besser einzulassen, die Rücknahmephase holt Dich aus der tiefen Entspannung in das Hier und Jetzt zurück. Am Ende des Autogenen Trainings ist die Rücknahme besonders wichtig, um Deinem Körper den Neustart zu signalisieren. So, als ob Du Deinen Computer runtergefahren hast und wieder neu startest.

Die Rücknahme

Bei dem Signal “Arme fest” atme einige Male tief ein und aus und mache Deine Augen auf. Strecke und dehne Dich, so, wie es sich für Dich gut anfühlt. Beuge Deine Arme einige Male, dabei spannst und entspannst Du die Muskeln Deiner Arme und pumpst wieder neue Energie durch Deinen Körper. Öffne Deine Augen ganz in Deiner Zeit, langsam und ruhig, so, wie es für Dich angenehm ist. WICHTIG: Wenn Du Autogenes Training vor dem Einschlafen praktizieren willst, fällt die Rücknahmephase aus! Hier kommt Deine Audiodatei zum Autogenen Training

Klassischer Ablauf des Autogenen Training

• Einleitung
• Ruheformel
• Atemformel
• Schwereformel
• Sonnengeflecht
• Wärmeformel
• Herzformel
• Stirnkühleformel
• Abschlussformel